星空体育全站app|怎样避免膝关节损伤

有膝关节骨性关节炎的人，首先要防止膝关节过度疲惫，尽量少上下楼梯、较少登山、少久车站、少提重物，较少长时间下站立，这些动作让膝关节的负荷过大，更容易减轻病情。太极拳常有下站立动作，这性刺激到膝盖，也不会让膝关节负担过重而再次发生受损。但是膝关节骨性关节炎患者们又必须磨练，减少膝关节的稳定性，减轻关节疼痛。

这种情况下，磨练方式的自由选择之后须要讲究。安信医学友情警告，在展开以下运动时要留意维护膝关节。　　1、跑完、跳跃、投　　做到跑完、跳跃、投类运动时，不应特别注意维护膝盖。

特别是在是四五十岁以上的人，平衡力上升，肌肉力量不强劲，跑完、跳跃、转这类较为轻微的运动必须大量的膝盖活动，如篮球中的上前投篮、急停投篮，稍有不慎就有可能伤势。轻则导致膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束伤势，这归属于膝盖外伤，通过睡觉和涂抹消炎药可渐渐完全恢复；相当严重的有可能导致前后十字韧带断裂和半月板损毁，这就必需去医院化疗且较难完全恢复。　　2、爬山、爬楼梯　　爬山、爬楼梯虽是一种很好的磨练方式，但有利于维护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节跑步，而下山时除了自身体重以外膝关节还要开销下冲的力量，这样的冲击不会增大对膝关节的受损。

在爬楼梯时，膝关节的弯曲度减少，髌骨与股骨之间的压力也适当减少，从而造成膝关节的疼痛。　　有膝关节恶性肿瘤的老年人不应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻巧的越野手杖辅助登顶，可增加前进过程中对膝关节的受损。

下山时，如果有缆车好跪缆车下来。特别是在无法托重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。　　3、太极拳太极拳：打太极拳时，身体焦点较低，且动作要较慢展开，不会使膝关节跑步过大，引发膝关节疼痛，加快关节软骨的磨损。

太极拳的技术特点是膝关节一直正处于半蹲位的静力性承托，如果长时间过量单一磨练，髌骨关节面就不会受到常常的摩擦、断裂、冲撞和剥错等，这些都会加快髌骨软骨的退变，引发关节疼痛。打太极拳也要融合老年人的实际情况，如果经常出现膝关节疼痛的症状，不应适可而止。运动诚可贵，关节价更高，安信医学友情提醒：运动时一定要留意维护膝关节。

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